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肩倒立

此姿势能强化腹脏功能，增强腰、背肌的力量，帮助血液循环，调整内分泌，还有对焦虑、失眠也是很有帮助。

犁式

这个姿势除了能柔韧脊椎不说，治疗体重超重有着异常的效果。可以减肥而不至于体质衰弱，可以缩小腰围，强壮消化系统，活跃神经系统，促进人体比例均称。 还能加速血液循环，血液集中人体上部，因此，犁式能滋补这些部位的组织，增加和恢复面部的青春和光彩。

桥式

强化肝脏，刺激甲状腺，柔软脊椎，增加腰腹力和膝盖力量。对失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美，强壮生殖系统和肠的机能。

顶峰式

伸展和加强月国旁腱、小腿腿肚子肌肉、双踝和跟腱，消除疲劳，帮助恢复精力，使心跳率减慢，也消除肩关节炎，促进血液循环至脑、头、颈、手指及脚趾，促进血液循环至脑下垂体、腹腔和性腺充血，有美容的功效。

半箭式

对于修长双腿，纤细双臂很有帮助，并能紧缩腹部，按摩内脏，加快代谢，并可以增加身体的平衡能力。

双角式

伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，促进肩、背处血液循环，美化手臂线条。有助于发展颈项和胸部。滋养眼睛和面部神经。

神猴式

此式给内脏器官及肌肉有益的刺激，使小腿，股，髋部的血液循环加强，美化腿型，使腿部线条修长。

双莲花坐

盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻， 对患哮喘和支气管炎的人有益处。有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。

树式

很好的一个平衡类姿势，能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。 通过这种活动和对关节肌腱状况的改善，关节部位的血液循环恢复正常，从而使人体关节日渐强化。